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5種超級食物 女性必吃

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發表於 2016-5-21 09:51:01 |顯示全部樓層
不少女性朋友很難找到時間吃下正確的食物,結果就是會缺少一些微量元素,像是鉀、纖維、膽鹼、鎂、鈣、維生素A、D、E、C等。
哥倫比亞大學的凱瑟琳布魯金(Katherine Brooking)營養師,提供解決的方法,在百忙之中,選擇幾種必吃的營養食物!


1. 雞蛋
整顆雞蛋就是滿滿的營養,有超過10多種的必須營養物質,包含鐵、維生素D、鋅、葉黃素、玉米黃素等等,並提供蛋白質和抗氧化劑,以及膽鹼,而吃太多雞蛋膽固醇會過高的迷思也已經破除了,因此不知道吃什麼,別忘記雞蛋!
2. 加州梅
加州梅對女生的重要在哪?答案就是加州梅的高纖可以幫助腸胃蠕動,改善腸道健康,改善女生最常見的便秘問題!而加州梅可減緩骨質疏鬆,提高骨密度,並有多種水果的營養素,這都是女生非常需要的。
3. 優格
需要能快速吃,又能補充蛋白質和營養,那優格千萬不能錯過,優格含有豐富的蛋白質和鈣,並有助於腸胃道健康,不過記得選擇無糖的優格!
4. 鮭魚
當然許多的魚都是很好的,但鮭魚是不能錯過的,鮭魚含有豐富的omega-3,可以抗發炎,而也有豐富的蛋白質!
5. 開心果
其實不只開心果,許多的堅果也都是很好的,因為堅果類有豐富的纖維、不飽和脂肪、維生素和礦物質,但堅果的缺點是熱量比較高,這對女性來說不是一個好消息,因此選擇帶殼的開心果是最好的,因為研究發現吃帶殼開心果比吃一般堅果熱量會少了41%,主要剝殼這動作會讓妳不會吃太多!

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